Czujesz się już zmęczony? Jesień dopiero się zaczęła. Narzekasz na brak kondycji, ale uważasz, że masz za mało czasu na uprawianie sportu? Wręcz przeciwnie! Nawet codzienne czynności mogą pomóc ci zachować formę. Dowiedz się, jak możesz cieszyć się jesienią bez konieczności opuszczania miasta.
Czego nauczysz się czytając ten post?
- Jak aktywnie spędzić jesień w mieście?
- Jakie sporty można uprawiać w mieście?
- O czym pamiętać, planując uprawianie sportu jesienią?
W skrócie
Jesienią łatwo stracić formę, zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Aktywne ćwiczenia to najlepszy sposób na poprawę nastroju. Nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy ani czasu na długie podróże w poszukiwaniu sportu. Dodaj trochę aktywności do swojej codziennej rutyny. Możesz wybrać spacer lub jazdę na rowerze do pracy, jeśli jest ładna pogoda. Jeśli pogoda jest zła, nie musisz siedzieć na kanapie. Miasto ma wiele opcji, w tym siłownie, kluby fitness, zadaszone korty do squasha i baseny.
Przesiądź się na rower
Ta zmiana ma wiele zalet. Oczywiste korzyści to poprawa kondycji, wzmocnienie wszystkich grup mięśni i dotlenienie - co jest ważne dla funkcjonowania mózgu. Jazda na rowerze może poprawić nastrój. Podczas gdy inni nerwowo spoglądają na zegarki i siedzą za kierownicą, Ty mkniesz obok nich. W miastach pojawia się coraz więcej ścieżek rowerowych. Samorządy dbają o tych, którzy nie zanieczyszczają powietrza emitując spaliny. Wiele miast oferuje również samoobsługowe stacje wypożyczania rowerów, dzięki czemu można szybko i sprawnie odebrać rower i go zwrócić.
2 Run
Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności. Miliony ludzi odkryły już jego zalety dla ogólnej kondycji ludzkiego ciała, w szczególności serca i układu krążenia. Poprawia kondycję skóry i narządów wewnętrznych. Lepiej ukrwiony i dotleniony mózg również będzie pracował wydajniej. Ćwiczenia aerobowe pomogą zrzucić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę. Jeśli każdego dnia wygospodarujesz choćby kilka minut na jogging, skorzysta na tym twoje zdrowie, uroda i inteligencja!
Nawet krótki codzienny bieg może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i kondycję. Jogging z kimś bliskim może być korzystny, zwłaszcza jeśli biegacie razem.3 - Wybierz się na spacer
Najlepiej spacer w stylu skandynawskim lub nordic walking. Sport ten zyskuje coraz większą popularność i zapewne słyszałeś o korzyściach płynących z szybkiego marszu z kijkami w celu utrzymania prawidłowej postawy i naprzemiennej pracy rąk i nóg. Nordic walking jest zalecany dla osób starszych lub z problemami zdrowotnymi ze względu na stabilność i wsparcie zapewniane przez kijki. Jest to sport, który ma pozytywny wpływ na wszystkie mięśnie i koordynację ruchową. Ma też inne zalety: nawet zwykły spacer po parku, w otoczeniu zieleni, potrafi zrelaksować umysł i dotlenić organizm. Aktywność ta jest umiarkowanie intensywna, nie obciąża stawów i pozytywnie wpływa na samopoczucie oraz sylwetkę. W dużych miastach znajduje się wiele szlaków turystycznych, dzięki czemu można połączyć spacer ze zwiedzaniem, a także odkrywaniem nieznanych dotąd zakątków. Z pewnością znajdziesz je także w swoim rodzinnym mieście! Możesz codziennie chodzić pieszo do pracy. Możesz chodzić do pracy pieszo, wysiadając na wcześniejszej stacji lub parkując samochód dalej.
4 - Ćwicz!
W większości dużych miast istnieje wiele opcji siłowni i centrów fitness. Nawet leniwi ludzie mogą zmotywować się do ćwiczeń, kupując karnet sezonowy. Element rywalizacji podczas zajęć grupowych również świetnie wpływa na nastrój. Wolisz dynamiczne cardio, relaksujący stretching Pilates czy trening siłowy rozwijający i wzmacniający wybrane grupy mięśni? Możesz wybierać spośród szerokiej gamy zajęć. Zumba czy zajęcia taneczne to świetna alternatywa na jesienną chandrę.
Jeśli nie masz ochoty chodzić na siłownię, możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć domowy kącik treningowy lub siłownię, to mata i prosty sprzęt, taki jak hantle, drążek do rozciągania lub taśmy do pilatesu. Potrzebna będzie także wygodna odzież. Przyda się także odtwarzacz płyt i kilka płyt CD z energiczną, rytmiczną muzyką.
Ćwiczyć można wszędzie, nawet na ławce w parku.Jazda na rolkach to świetny sposób na poprawę kondycji.
Jazda na rolkach to świetna alternatywa dla tradycyjnego transportu, o ile pogoda jest ładna, a odległość do pokonania niewielka. Jazda na rolkach to także świetny sport, który angażuje całe ciało. Zadaszone lodowiska stają się coraz bardziej popularne i można je znaleźć w wielu miastach. Są otwarte przez cały rok, więc rolkarze mogą trenować bez martwienia się o pogodę. Możesz jeździć ze znajomymi, ćwiczyć omijanie przeszkód i freeskate lub umówić się na lekcję. Rolkarze organizują zajęcia grupowe, takie jak turnieje hokeja na trawie.
Graj w squasha, aby poprawić swoje umiejętności
Tenis zazwyczaj kojarzy się z latem, ale jego odmiana jest idealna na jesień i zimę. Głównym celem jest odbijanie piłki o ścianę tak, aby przeciwnikowi trudno było ją odbić. Sport ten narodził się w brytyjskim więzieniu, ale dziś uważany jest za sport dżentelmeński. Eksperci twierdzą, że squash różni się od innych sportów ze względu na wpływ na elastyczność, zwinność i refleks, a także ilość spalanych kalorii. Gracze w squasha mają również mniejsze ryzyko kontuzji. Mięśnie pleców i brzucha graczy squasha stają się silniejsze, a ich tętno i pojemność płuc poprawiają się. Squash jest najzdrowszym sportem, nawet bardziej niż wspinaczka górska i pływanie.
Squash to świetna gra na deszczową pogodę, ponieważ kort musi być zamknięty. Miasto ma wiele do zaoferowania, nie tylko pod względem dostępnych klubów. Na przykład w Bielsku Białej od kilku lat na przełomie lata i jesieni organizowany jest "Squash na Chrobrego". Jest to otwarta impreza squashowa, która odbywa się na przenośnych, przeszklonych kortach. Rozstawiana jest na najpopularniejszym miejskim placu na kilka dni.
Squash to sport, który wymaga wygodnej i oddychającej odzieży.7 Wpływ na zdrowie
Odwiedź miejski basen, gdy pogoda nie sprzyja już uprawianiu sportów na świeżym powietrzu. Basen to nie tylko ciepłe miesiące. Pływanie jesienią nie jest szkodliwe dla zdrowia, a wręcz może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad: wysuszyć włosy i dokładnie wytrzeć ciało przed wyjściem z basenu. Poczekaj chwilę i pozwól swojemu ciału "ochłonąć" przed wyjściem. Pływanie jest dobre dla kręgosłupa, poprawia krążenie i koi nerwy. Woda to świetny sposób na zmniejszenie stresu, rozładowanie napięcia układu nerwowego i relaks. Warto spróbować samemu, by przekonać się, jak skutecznie zwalcza jesienną depresję. Jeśli nie lubisz pływać, możesz zdecydować się na wodny aerobik lub inne zajęcia w basenie.
Pływanie to świetny sport dla każdego. Pływanie jest zalecane dla osób z bólem pleców lub chorobami kręgosłupa.Jesienne chłody
Pogoda jesienią nie zawsze jest zła. Nie ma potrzeby rezygnować z ćwiczeń, gdy tylko zrobi się chłodniej. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zachować ciepło podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, to odpowiednia odzież. Bielizna termoaktywna "działa" tylko wtedy, gdy przylega bezpośrednio do ciała. Najlepszym sposobem na to jest ubieranie się "na cebulkę". Noś obcisłą koszulkę z długim rękawem, pod nią getry, a na wierzch bluzę lub kurtkę. Dla odpowiedniego zabezpieczenia głowy i uszu niezbędna jest czapka lub opaska, a także komin na szyję. Załóż rękawiczki, jeśli jest naprawdę zimno! Modele do biegania uszyte są z oddychających, rozciągliwych materiałów, które nie powodują dyskomfortu ani przegrzania podczas aktywności, a także wzbogacone są o wstawki kompatybilne z ekranami dotykowymi.
Nie zapominaj o piciu wody bez względu na to, co robisz! Odczuwamy mniejsze pragnienie, gdy jest chłodniej. Nie oznacza to jednak, że nasz organizm nie potrzebuje płynów. Jeśli nie będziesz pić wystarczającej ilości wody, szybko stracisz siły. Zawsze noś ze sobą butelkę z wodą lub nawadniaj się przed i po treningu.
Aktywność fizyczna to najlepszy sposób na walkę z jesiennym przygnębieniem, ponieważ wytwarzane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Sport pomaga również schudnąć i poprawia zdrowie. Nie szukaj wymówek i nie zasłaniaj się brakiem czasu. Bądź aktywny jesienią. Masz nasze wsparcie. W sklepiguana.pl znajdziesz odzież sportową i akcesoria, które uprzyjemnią Ci jesienne treningi.
Joanna Marczyk
