Lato, ciepły piasek, szum oceanu, orzeźwiający wiatr we włosach... Dodajmy do tego przepisu na idealne wakacje odrobinę aktywności fizycznej, czyli jogging po plaży. Idealnie wpisuje się w wakacyjny klimat. Jeśli pakujesz się na wakacje i zastanawiasz się, czy powinieneś spakować również buty do biegania, nasza odpowiedź brzmi: tak! W tym poście obalamy mity na temat biegania boso po piasku.
Czego dowiesz się czytając ten artykuł?
- Czy bieganie boso po piasku na plaży jest bezpieczne?
- Czy bieganie po plaży jest zdrowe?
- O czym pamiętać biegając po plaży?
TL;DR
Bieganie po plaży bardzo różni się od biegania w parku, po asfalcie czy kostce brukowej. Piaszczyste podłoże jest trudniejsze do biegania, a także zapewnia lepszą amortyzację. Bieganie boso nie powinno być stosowane jako główna metoda treningowa (może powodować kontuzje takie jak otarcia śródstopia, skaleczenia od szkła czy ostrych kamieni oraz skręcenia kostki, a nawet zerwanie ścięgna Achillesa). Może być jednak świetnym uzupełnieniem.
Bieganie po piasku ma wiele zalet
Zaczniemy od opowiedzenia o wielu zaletach biegania po piasku. Plaża to idealne miejsce do treningu. Nadmorska plaża to świetne miejsce do treningu. Fale uspokajają, a wiatr orzeźwia. Falujące, bezkresne morze cieszy oczy. Wybrzeże Bałtyku oferuje wiele możliwości dla biegaczy. Plaże są szerokie, piaszczyste i ciągną się aż po horyzont.
Jogging na plaży wzmacnia mięśnie i odciąża stawy
Jogging wzdłuż wybrzeża ma wiele korzyści zdrowotnych. Pomaga budować siłę mięśni. Bieganie po piasku, z jego piaszczystą powierzchnią, aktywuje inne mięśnie niż bieganie po asfalcie lub po leśnej ścieżce. Należą do nich mięśnie poprzeczne i długie stopy, mięśnie podudzia czy mięśnie stabilizujące staw skokowy. Trudny teren sprawia, że ciało pracuje ciężej. Aby pokryć większy wydatek energetyczny, musi szybciej spalać kalorie.
Piasek jest również naturalną poduszką dla stóp. Działa jak poduszka i pozwala bezpiecznie wylądować piętą. Bieganie po plaży jest mniej obciążające dla stawów, kolan, bioder i kręgosłupa niż bieganie po innych nawierzchniach. Jest to również świetne ćwiczenie na równowagę i pomaga utrzymać dobrą postawę.
Każdy, kto choć raz grał w siatkówkę plażową lub bawił się na piasku ze swoimi dziećmi, wie, ile wysiłku wymaga bieganie po plaży. Piasek jest bardzo wytrzymały, więc przy każdym ruchu trzeba użyć większej siły.Bieganie po plaży jest też jak... wycieczka do najlepszego spa. Podeszwy stóp mają około 60 zakończeń nerwowych, które można masować, aby ukoić całe ciało. Piasek to świetny naturalny masażer. Jego drobinki masują skórę podczas biegu, poprawiając przepływ krwi i zaopatrzenie tkanek. Ma właściwości złuszczające i doskonale nadaje się do usuwania zrogowaciałego naskórka. Można biegać boso ....
Bieganie boso po plaży to dobry pomysł, ale...
W ostatnich latach bieganie boso staje się coraz bardziej popularne (jego największy zwolennik, Ken Bob Saxton, przebiegł już ponad 70 maratonów boso). Wiele osób uważa, że bieganie boso zmusza stopę do naturalnego ruchu i lądowania na przedniej części buta, a nie na pięcie. Jest to korzystne dla kręgosłupa, stawów i kolan. Nie wyobrażamy sobie pójścia na plażę bez butów, ale chodzimy do miasta, aby ćwiczyć.
Bieganie boso po piasku jest romantyczne - pozwala poczuć naturę. Jednak na dłuższą metę może to być szkodliwe. Niebezpieczne może być skaleczenie się o szkło, metal, patyczki do lodów lub ostre kamienie, a także zakażenie mikroorganizmami. Po drugie, szorstka powierzchnia piasku może powodować otarcia na śródstopiu, które nie jest przyzwyczajone do kontaktu z podłożem. Po trzecie, choć bieganie po plażach odciąża układ kostny, biodra i kręgosłup, a także intensywniej stymuluje mięśnie, to "bosa" wersja tej aktywności może być szkodliwa. Bieganie boso może powodować kontuzje, ponieważ zakres ruchu jest znacznie większy. Może to prowadzić do skręcenia stopy, naciągnięcia ścięgna Achillesa, a nawet uszkodzenia podeszwy stopy.
Nie należy przesadzać z bieganiem boso po plaży, zwłaszcza jeśli mięśnie i stawy nie są jeszcze wystarczająco silne. Ten rodzaj treningu to świetny sposób na urozmaicenie zwykłej aktywności. Po biegu wzdłuż plaży zdejmij buty i pokonaj resztę trasy bez nich. Piasek będzie masował stopy, poprawiając krążenie i zmniejszając zmęczenie.
Nie ma specjalnych butów przeznaczonych do biegania po piasku. Na piasku dobrze sprawdzą się lekkie, oddychające i elastyczne buty do biegania.Jak biegać po piasku
Buty do biegania są niezbędne, jeśli planujesz biegać wzdłuż plaży podczas wakacji. Pamiętaj, aby przestrzegać kilku zasad podczas biegania po piasku.
Urozmaicaj swój trening
Jogging jest łatwiejszy, jeśli stosujesz "metodę zygzaka". Rozpocznij bieg przy brzegu wody, gdzie piasek został ubity. Ułatwi to pracę mięśni i pozwoli biec szybciej. Po 5 minutach możesz przenieść się głębiej na plażę. Suchy piasek jest bardziej wytrzymały, więc będziesz musiał włożyć więcej wysiłku, aby zrobić więcej kroków. Zwiększy to efektywność treningu. Następnie wróć na brzeg i powtórz proces.
Przebiegnij ten sam dystans w obu kierunkach
Zachowaj szczególną ostrożność na plaży, która kończy się stromym spadkiem do wody. Podczas biegu po pochyłości jedna stopa będzie ustawiona pod większym kątem niż pozostałe. Może to powodować ból w udach i pośladkach, ponieważ mięśnie są zmuszone do cięższej pracy na nierównym terenie. Może to być również niebezpieczne dla ścięgna Achillesa, stawów kolanowych i bioder. Pasmo rzepkowo-udowe może być boleśnie nadwyrężone, gdy kolano jest zgięte do wewnątrz podczas biegu w pochyleniu. Odwróć się i biegnij do tyłu podczas treningu, aby zmniejszyć ryzyko dyskomfortu. Aktywuje to mięśnie i ścięgna po przeciwnej stronie ciała.
Rozgrzewka!Wybierz odpowiednią porę
W szczycie sezonu wakacyjnego nadmorskie plaże są tak zatłoczone, że trudno się po nich poruszać. W takich warunkach bieganie jest wyzwaniem, któremu nie sposób sprostać. Ciągłe omijanie plażowiczów i bawiących się lub odpoczywających dzieci może być frustrujące. Wczesny poranek to najlepszy czas na bieganie, ponieważ plaża jest pusta, a słońce nie pali tak mocno.
Nie zapomnij spakować drobiazgów, takich jak wysokie skarpety, czapki z daszkiem i krem z filtrem przeciwsłonecznym
Możesz biegać po plaży w kostiumie kąpielowym, szortach lub lekkich, przewiewnych ubraniach. Akcesoria są ważne. Noś skarpetki do kostek (aby zapobiec podrażnieniom spowodowanym piaskiem w butach) i czapkę z daszkiem lub wielofunkcyjną chustę, aby zakryć głowę. Nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych i kremie z filtrem. Zawsze miej przy sobie butelkę wody - nawodnienie jest niezbędne podczas treningu!
Czy powinieneś biegać wzdłuż plaży na wakacjach? Tak, ale tylko jeśli robisz to rozsądnie i z umiarem. Jogging w piasku może być zabawną i odmienną aktywnością. Nie powinien to być jednak główny trening.
Chcesz być aktywny na wakacjach, ale nie rezygnować ze sportu? Sklepiguana.pl ma cały sprzęt sportowy, którego potrzebujesz.
Przeczytaj więcej o bieganiu na naszym blogu:
Jak biegać w upale?
Bieganie na bieżni: zalety i wady
Jak konserwować buty do biegania? Konserwacja butów do biegania
Źródło zdjęcia: sklepiguana.pl (marka Hi-Tec, AquaWave), fotolia.com
Paulina Tomasik
