Wiele osób decyduje się na rozpoczęcie biegania, gdy tylko za oknem zrobi się ciepło. Wiosną parki zapełniają się nowymi biegaczami. Nic dziwnego, to jeden z najtańszych sportów, który przynosi natychmiastowe efekty - poprawia koncentrację, wzmacnia odporność, dotlenia mózg, obniża ciśnienie krwi i wzmacnia serce. Jak podejść do wiosennego biegania z czystą głową? Jak się ubrać, by się nie przeziębić i nie nabawić kontuzji? Oto podpowiedź dla Ciebie!
Czego nauczysz się czytając ten post?
- Jak przygotować się do biegania?
- Jakie są podstawowe zasady, których musi przestrzegać każdy biegacz?
- Jakie są najlepsze buty i odzież do biegania?
- Czy zła pogoda oznacza, że musisz opuścić trening?
W skrócie
Jeśli planujesz biegać wiosną, przygotuj swoje ciało, wykonując codziennie serię krótkich ćwiczeń. Odżywiaj się zdrowo, odpoczywaj i rozgrzewaj mięśnie. Wybierz też odpowiedni strój. Buty do biegania powinny mieć lekką, antypoślizgową podeszwę i być wykonane z oddychającego materiału. Podczas wiosennych treningów warto mieć pod ręką czapkę z daszkiem i wielofunkcyjne chusty, które ochronią przed słońcem, deszczem i wiatrem. Jeśli pogoda jest ładna i nie chcesz przegapić treningu, udaj się na siłownię, aby pobiegać na bieżni.
O czym warto pamiętać przed rozpoczęciem wiosennego joggingu?
Wiosną cała przyroda budzi się do życia. Pierwsze promienie słońca wprawiają w dobry nastrój i sprawiają, że chce się działać. Pamiętaj, że jeśli planujesz biegać na fali wiosennego entuzjazmu, nie jest rozsądnie skakać na główkę. Tak jak w życiu, tak i w bieganiu ważne jest zachowanie złotego środka. Przygotuj swoje ciało stopniowo do regularnych ćwiczeń, aby uniknąć zniechęcenia po zaledwie kilku treningach. Nie przesadzaj z częstotliwością treningów, ponieważ doprowadzi to do kontuzji i zmusi cię do zaprzestania.
Kiedy myślimy o bieganiu, pierwszą rzeczą, o której myślimy, są buty, odzież sportowa i inne akcesoria. Sprzęt jest ważny, ale należy też pamiętać, że przygotowanie do każdego sportu zaczyna się na długo przed skompletowaniem całej szafy. Zebraliśmy listę zasad, których każdy biegacz musi przestrzegać.
4 przykazania biegacza
- Postaw na dietę bogatą w owoce, warzywa i inną zdrową żywność. Wiosną w sklepach dostępne są świeże produkty sezonowe, które zapewniają nieograniczony dostęp do witamin.
- Wystarczająca ilość snu. Jeśli planujesz biegać wczesnym rankiem, postaraj się położyć spać wcześniej. Brak snu i wczesny poranek mogą być zniechęcające.
- Nawadniaj się. Powinieneś pić co najmniej dwa litry wody dziennie, zwłaszcza jeśli twoje ciało jest aktywne.
- Rozciąganie jest ważne. Rozciągaj się delikatnie i relaksuj po treningu, aby ujędrnić mięśnie.
Zdrowe ciało to zdrowy umysł. Zdrowe ciało może pomóc pokonać przeszkody, nawet niekorzystne warunki pogodowe.
Jak się ubrać do biegania
Buty to najważniejszy element wyposażenia każdego biegacza. Najlepsze buty wykonane są z lekkich i oddychających materiałów. Zwróć uwagę na podeszwę. Powinna być lekka, zapewniać przyczepność na śliskich nawierzchniach i amortyzować staw skokowy.
Elastyczna odzież sportowa jest również ważna dla biegaczy. Dopasowuje się ona do kształtu ciała, nie krępując ruchów i nie ocierając skóry. Jest oddychająca i szybko schnie. Odzież bawełniana nie jest rozwiązaniem. Bawełna jest znana ze swoich właściwości higroskopijnych. To naturalne włókno szybko wchłania pot i wolno schnie. Jeśli masz na sobie mokrą odzież, na pewno będzie Ci zimno.
Jak się ubrać, aby uniknąć przegrzania, ale nie zmarznąć?
Wiosenne poranki są zazwyczaj chłodne, z temperaturami od 0 do 10 stopni Celsjusza. Jaki jest najlepszy strój na wczesny trening? Kiedy zamierzają intensywnie ćwiczyć, większość biegaczy wybiera krótkie spodenki. Na leniwy trucht preferują długie legginsy. Całość dopełnia termiczna koszulka z długim rękawem i lekka kurtka. Dlaczego warto nosić kamizelki? Chronią klatkę piersiową i zapewniają optymalną wentylację.
Wolisz biegać później w ciągu dnia, gdy temperatury przekraczają 10 stopni Celsjusza. Wybierz krótkie spodenki z topem. Początkujący biegacze często popełniają błąd, zakładając na siebie zbyt wiele warstw, zwłaszcza odzieży ocieplanej. Po 10 minutach ciało rozgrzeje się i komfort termiczny wróci do normy.
Duża grupa biegaczy nosi na głowie czapkę z daszkiem, niezależnie od pogody. Dlaczego? Chroni przed deszczem, wiatrem i słońcem. Dla wielu osób jest to uciążliwe, dlatego wolą korzystać z chust wielofunkcyjnych, które mogą osłonić konkretną część ciała. Noszenie wysokich skarpet podczas biegania ochroni ścięgno Achillesa, które jest wrażliwe. Nie potrzebujesz telefonu lub kluczy? Nerka może być rozwiązaniem, aby uwolnić ręce.
Jeśli jest wietrznie lub pada lekka mżawka, a Ty nie chcesz przerywać joggingu, najlepszym rozwiązaniem będzie lekka kurtka z kapturem. Czy leje jak z cebra? Możesz poćwiczyć na bieżni na siłowni. Nie zmieni to Twojej codziennej rutyny, ale ją urozmaici.
Planujesz zacząć biegać na wiosnę? Sklepiguana.pl posiada wszystkie potrzebne akcesoria, w tym buty i odzież sportową.
Źródło zdjęcia: shutterstock.com
Krzysztof Kowalik
