Zimą biegając musisz wybrać ubrania, które ogrzeją cię w mrozie, a jednocześnie zapewnią swobodę i komfort podczas biegania. W temperaturach od -15 do 10 stopni Celsjusza można założyć podkoszulek lub bluzę oraz lekką sportową kurtkę. Głowę i uszy można chronić przed zimnem dzięki dzianinowej czapce. Jeśli wieje przeszywający, nieprzyjemny wiatr, załóż pod kurtkę sweter lub sweter.
Jak się ubrać?
Jeśli temperatura za oknem jest poniżej 15 stopni poniżej zera, lepiej założyć ciepły wełniany sweter, skarpetki i rękawiczki, które ochronią dłonie i stopy przed odmrożeniami. Buty powinny być dobrze i ciasno zasznurowane, aby uniknąć wpadania w nie śniegu. Możesz użyć bielizny termicznej, która ochroni cię przed zimnem. Przy silnych mrozach, powyżej 25-30 stopni, biegać mogą tylko wyszkoleni sportowcy. Musisz ubrać się ciepło: wełniany sweter, spodnie dresowe z polarem lub inną nowoczesną izolacją, kurtka typu anorak z materiału, który chroni przed wiatrem. Niezbędne są wełniane rękawiczki i skarpetki. Wskazane jest również ukrycie twarzy, aby nie zamrozić skóry.
O czym pamiętać?
Niskie temperatury mogą stwarzać szczególne problemy początkującym biegaczom, gdy -15 ° C / - 20 ° C na termometrze powoduje silną chęć pozostania w domu pod kołdrą. Nasz ubiór zależy od temperatury panującej na zewnątrz.
Temperatura od 0 do -5 stopni - Rajstopy ocieplane (z ciasną wkładką z przodu nogawki) lub bielizna termiczna. Możesz nosić bieliznę termiczną, rajstopy ¾ lub ocieplane kalesony do biegania pod cienkimi rajstopami. Koszulka z długim rękawem i/lub wiatrówka.
Temperatura od -5 do -10 - Załóż kurtkę polarową pod wiatrówkę z drugą warstwą. Przy -15 i poniżej pod ocieplane rajstopy załóż bieliznę termiczną. Trzy warstwy: T-shirt z długim rękawem (bielizna termiczna), polar, wiatrówka. Nie zapomnij o ciepłych rękawiczkach i czapce.
Ubrania w śnieżną i wietrzną pogodę
Temperatura, od 0 do -5 - Rajstopy ocieplane (z ciasną wkładką z przodu nogawki) lub bielizna termiczna. Na rajstopach wskazane jest noszenie luźnych spodni z wodoodpornej tkaniny fabric Koszulka z długim rękawem, wiatrówka z kapturem. Daszek chroniący twarz przed śniegiem. Wymagane są rękawiczki i czapka.
Obuwie
To zależy od tego, po jakiej nawierzchni biegamy. Suchy asfalt lub gleba. Tu odpowiednie są trampki do biegania w ciepłym sezonie z ocieplonym ciasnym noskiem lub legginsy. Gęsto zdeptany śnieg – może występować na ścieżkach parku lub lasu. Wskazane są buty terenowe z podeszwą ścierną, wierzchnią warstwą może być membrana można Gore-Tex.
Jeśli na trasie jest wysoka warstwa śniegu (od kostki do poziomu kolan), wskazane będą buty trailowe z podeszwą ścierną, górna warstwa z membraną Gortex. Gdy spotkasz lód (równa warstwa lodu lub zmieszany z rozmrożonymi płatami), wybierz buty do biegania z gumowymi nakładkami z ćwiekami lub buty ze zintegrowanymi ćwiekami. W niskich temperaturach wskazana jest gruba ocieplana skarpeta lub getry.
Zalety
Przed wyborem ubrań warto podkreślić wszystkie zalety zimowego biegania:
• Organizm zaczyna przyzwyczajać się do zimnego środowiska, co pozytywnie wpływa na odporność organizmu na różne choroby;
• Podczas biegu na zimno powietrze dostające się do dróg oddechowych zwiększa objętość płuc, powoduje pogrubienie ścian narządu;
• W trakcie ćwiczeń poprawia się kondycja układu odpornościowego, co pozwala organizmowi zwalczać wiele szkodliwych bakterii i wirusów. W rezultacie będziesz mniej podatny na zachorowanie;
• Zimowe bieganie rozrzedza krew, co pomaga zapobiegać zakrzepicy. Co więcej, do krwi dostaje się duża ilość tlenu, którego w zimnych porach jest tak mało;
• Bieganie zimą może dostarczyć zastrzyku energii na cały dzień, ponieważ powietrze zawiera dużą ilość aeroinonów, które działają pobudzająco.
